전체 글13 오후 3시 낮잠의 놀라운 효능 (적정 수면시간 찾기) 인간의 체내 시계는 '일주기 리듬'에 따라 돌아갑니다. 대략 하루 동안 주기적으로 일어나는 호르몬 변동과 생리적 변동의 시간인데요. 이런 일주기 리듬은 햇빛의 일일 리듬을 비롯한 여러 자연 발생적 일일 리듬들과 같이 움직입니다. 특히 체온이 수면 주기와 연계되어 있습니다. 체온은 밤 동안에 가장 낮고, 이때는 각성 수준도 낮습니다. 그러다 아침이 밝아오면 체온과 각성 수준 모두 점점 상승하고, 낮 시간에 필요한 에너지를 북돋워줍니다. 오늘 포스팅에서는 가장 상쾌하게 잠들기 좋은 적정 수면시간에 대해서 다뤄보겠습니다. 가장 효과적인 수면시간은 언제? 잠은 신체의 자연스러운 일주기 리듬에 대략적으로 맞출 때 가장 생산적이면서 상쾌함을 느낄 수 있습니다. 이는 오후 11시 경에 취침해서 오전 7시 경에 기상하.. 2023. 5. 5. 충분한 수면이 기억력을 향상시켜주는 이유 시험 전날 밤, 수많은 학생들이 직면하는 딜레마가 있습니다. 새벽까지 밤새서 공부를 해야할지, 아니면 공부를 하다가 자야할지입니다. 새벽이 다가올수록 이런 고민은 더욱 깊어집니다. 여러 연구에서 밝혀진 바에 따르면 잠자기와 공부하기는 떼려야 뗄 수 없는 관계로 이어져 있습니다. 수면을 통한 암기력 테스트 세인트루이스의 워싱턴 대학 연구진이 대학생들을 대상으로 테스트를 진행하였습니다. 첫 과제에서 학생들에게 컴퓨터 화면에 하나씩 뜨는 음절을 외우도록 하였습니다. 두 번째 과제는 자신이 외운 음절을 최대한 많이 말해보게 하였습니다. 이때 연구에 참가한 학생 절반은 오전 9시에 연구실에 와서 음절을 외우고, 오후 9시에 외운 음절을 말해보기를 하였습니다. 그 반대로 나머지 절반의 학생들은 음절 외우기를 밤에 .. 2023. 5. 4. 공부 잘하는 애들이 운동도 잘하는 이유(공부와 운동의 상관관계) 학창시절 공부 잘하는 애들이 운동도 잘하는 것을 많이 보았을 것입니다. 이는 단순히 '타고난' 것이 아닌 실제로 몸의 움직임으로 공부 효율을 더 극대화 할 수 있기 때문인데요. 공부는 잘하는 학생들은 뇌의 효율을 더 높여서 사용하고 있는 것입니다. 운동을 통해서 향상시킬 수 있는 뇌의 효율성! 오늘 포스팅에서는 공부와 운동의 상관관계에 대해서 다뤄보겠습니다. 운동은 공부를 오래하게 해주는 원동력 하루 중 어느 시점에 격렬한 신체 운동(수영, 달리기 등)을 완수하고 나면 그 완수로 얻은 에너지와 자신감을 공부시간까지 끌고 갈 수 있습니다. 운동은 모든 일을 효율적으로 완수하게 해주는 원동력으로 작용하는데요. 누구든 운동을 일상화하면 이와 똑같은 효과를 얻을 수 있습니다. 달리기로 하루를 시작하면 운동으로 .. 2023. 4. 26. 운동이 불안감을 해소시켜주는 이유 운동이 건강에 중요하다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 하지만 운동의 심리적 이점도 아주 많다는 사실을 들으면 대부분의 사람들이 놀라워하는데요. 실제로 몸을 움직이면 행복, 동기, 목표 집중력이 향상됩니다. 한 연구결과에 따르면, 7일 동안 최소한 3일을 격렬한 신체 운동을 한 학생들은 몸을 별로 움직이지 않았던 학생들에 비해 정신 건강이 더 좋았습니다. 더 행복하고, 더 차분하며 문제 해결력에 대한 자신감도 높았습니다. 또한 전반적으로 안정감을 느끼고 있으며, 초조함에 빠지거나 스트레스를 받는다든지, 무기력에 빠질 가능성도 더 낮았습니다. 운동 얼마나 해야할까? 일주일에 최소 150분간 적정 강도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 빠르게 걷기나 가벼운 조깅도 유산소 운동에 해당됩니다. 게다가 한.. 2023. 4. 24. 뇌와 삶을 바꾸는 '감사일기'의 과학적 효과 우울증 치료를 위해서는 '감사일기를 쓰라'라는 말을 자주 들어보셨을 겁니다. 또한 유튜브에서 성공한 사람들의 습관 중 하나로 '감사일기'가 있는데요. 감사일기는 말 그대로 자신의 삶에 감사함을 느끼는 부분을 10가지 내외로 매일 쓰면서 마음에 새기는 것을 의미합니다. 그렇다면 감사일기가 정말로 효과가 있을까요? 오늘 포스팅에서는 감사일기의 과학적인 효과에 대해서 다루겠습니다. 행복의 공식 감사일기의 효과를 이해하기 전에 먼저 행복의 공식을 이해해야 합니다. 우리의 행복은 자신의 실제 삶의 모습만이 아니라 자신이 원하는 모습에 따라서도 좌우됩니다. 행복을 향상시키려면 둘 중 한 방법을 선택하면 됩니다. 분자(자신이 가진 것)를 늘리거나, 분모(자신이 원하는 것)를 줄이면 됩니다. 대부분 첫 번째 방법에 익.. 2023. 4. 23. 뇌를 행복한 척 속이는 방법! 실전 긍정심리학 기뻐서 웃을 때가 있지만, 웃음을 지어서 기뻐질 때도 있습니다. 이는 긍정심리학에서 오랫동안 연구하여 입증된 과학적 결과인데요. 평소 우울함을 많이 느끼거나, 부정적인 생각을 자주 한다면 이 방법을 사용해보시길 바랍니다. 이빨로 펜 물기 실험 일리노이 대학 연구진은 학생들이 웃고 있을 때가 얼굴을 찡그리고 있을 때보다 만화를 더 재미있다고 평가한다는 사실을 입증했습니다. 절반의 학생들에게 이빨로 펜을 물게 하고, 절반의 학생들에게는 입술로 펜을 물게 하였습니다. 실제로 해보면 아시겠지만, 펜을 이빨로 물으면 미소가 지어지고, 펜을 입술로 물으면 얼굴이 찡그려집니다. 학생들이 이빨로 펜을 물었을 때 만화를 더 재미있게 느낀 이유는 '행복한 감정'을 느껴서가 아니라 '웃음 근육'을 움직이고 있었기 때문입니다.. 2023. 4. 21. 이전 1 2 3 다음
